産後ダイエットで、勇気を振り絞って高額のお金を支払って行ったパーソナルトレーニング。
２ヶ月でマイナス８キロ、体脂肪マイナス８％と大満足の結果となりました。
さて、気になるのはその後どうなったか？ですよね。
パーソナルトレーニングが終わっても、人生はまだまだ長い。
むしろ終了してからが本番です。
今回は、実際にパーソナルトレーニングを終了した後の体重・体脂肪や食事の変化、リバウンドしないためにしていることをまとめました。
パーソナルジム「Lastyle」に２ヶ月通いました
産後の戻らない体型をどうにかしたくて、仕事復帰の前に東京・池袋のパーソナルジムLastyle（ラスタイル）に２ヶ月間通いました。
２ヶ月間、週２で通った結果、
２ヶ月でマイナス８キロを達成しました！
体脂肪率は３２％から２４％（マイナス８％）に！
成果としては期待以上に大満足の結果となりました。
↓詳しくはこちらの記事をご覧ください。
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【体験談】子連れOK、東京・池袋のパーソナルジム「Lastyle」で本気の産後ダイエットしてきました。
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パーソナルトレーニング終了後の運動
まずは運動面です。
もともと筋トレは超のつく初心者ですが、２ヶ月間トレーナーと一緒に頑張ったので、せっかくならと月額制の地元のスポーツジムに入会して継続することにしました。
スポーツジムではトレーナーはつけずに1人で行います。
２ヶ月の間に、トレーナーから卒業後も自分で続けていく方法をしっかり教えてもらっていました。
パーソナルトレーニングで教えてもらったフォームや、気をつけるべき点はなんとなく身についていたので、基礎的な筋トレを週１で続けました。
パーソナルトレーニング終了後の体重・体脂肪の変化
結論から言うと体重・体脂肪面は、食事を徹底していたところから気が抜けて、ゆるゆるとリバウンドしました。
数値としては↓こんな感じです。
一番痩せたところ（MIN）から、ゆるゆると１−２キロ戻っています。
毎日トレーナーに食事の報告をするという緊張感や、高額を払っているので結果を出さなければ！と言う気持ちから解放されたからかなと思います。
それでも食べるものの質や、食べ方を覚えたので大幅に増えることはなくなり最大で２-３キロ増くらいでとどまっています。
運動面の変遷｜コロナを機にオンラインのトレーニングを開始
割と楽しく通っていたスポーツジムですが、コロナを機に辞めて、その分の浮いたお金でオンラインのパーソナルレッスンを始めました。
今まで自宅でトレーニングすることを考えたことがなかったので、こういう機会がなければ思いつかなかったなと思います。
「ストアカ」で気軽に学びの場を探す
探したのは「ストアカ」というサイト。
ストアカとは？
- 日本最大級の習いごと検索サイト
- ビジネススキル、料理、メイクなど480ジャンルもの講座あり
- 入会金なし、1回から気軽にまなべる
- 好きな講座を見つけたら、いつでも予約可能
- レビューで安心
検索するだけでも、いろんなレッスンがあることを知ることができて楽しいですよ◎
ストアカで気になったレッスンをいくつか受けてみて、自分のイメージにあう先生を探しました。
幸運なことに自分にぴったりの先生に出会うことができ、今では週１で自宅でオンラインのパーソナルレッスンを受けています。
ZOOMで繋いで、画面越しに先生と筋トレやストレッチをします。
スポーツジムで1人でやっているのも悪くなかったのですが、パーソナルトレーニングが終わって時間が経てば経つほど、自己流になってきている気がしていたので、ちょうど良いきっかけでした。
オンライントレーニングがママにオススメの理由
コロナ禍という理由からだけでなく、オンライントレーニングは忙しいママにはぴったりだと思います。
- こどもが家にいても受講できる
- ジムにいく往復時間を捻出しなくて良い
- 正しいフォームを見てもらえて効率的
時間のないママにはいいことだらけですね。
そして対面で行う高額のパーソナルトレーニングとは異なり、月額制で習い事の一つといった位置付けです。
金銭面も負担がそこまで大きくないのと、家でできてしまうので、仕事復帰してからも継続できています。
ダイエットというよりも、体調管理に欠かせない存在になっているので、おそらく一生続けるだろうなと思うくらい日々の生活に定着しています。
ゆるりリバウンドした時のコントロールは「あすけん」アプリで
パーソナルトレーニング終了後は、運動よりも食事面の方が苦労しました。
やっぱり自分1人だと甘くなってしまうんですよね。
増えた２−３キロを戻すのが1人だと難しい。。
そこで、オンライントレーニングの先生に教えてもらった「あすけん」というアプリで今はコントロールしています。
「あすけん」とは？
食べたものを入力するだけで、栄養士が食生活改善のアドバイスをしてくれる健康&ダイエットサポートアプリ。
無料でも十分に使えるのですが、わたしの使い方は、体重・体脂肪が増えてきた時に、1ヶ月だけ有料会員になって使うという方法です。
１ヶ月で４８０円。ちょっと高いですが、ずっと入力していると慣れてきてしまうので、絞りたいときにお金を払って短期間で食事調整に使います。
有料だと何がいいかというと、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）バランスが１食ごとに見られること。
なんとなくの肌感で普段から調整しているつもりですが、たまにしっかり登録してみると意外に脂質がオーバーしていたり、取らなきゃと思いすぎてタンパク質が多すぎたり。
自己流になっていたところを軌道修正してもらえます。
パーソナルトレーニングでトレーナーとやりとりしていたことを、アプリを使って自分で意識していく感じですね。
気になる方は、まずは無料会員でお試ししてみることをお勧めします。
まとめ
今回は、実際にパーソナルトレーニングを終了した後の体重・体脂肪や食事の変化、リバウンドしないためにしていることをまとめました。
パーソナルトレーニング終了後、リバウンドをせずに維持していくには、普段の生活の中に無理なく運動と食事管理を馴染ませていくことだと思います。
パーソナルトレーニングで食事や運動の基礎はしっかりできているので、それをどう継続するかということですね。
人によってあう方法は様々なので、ご紹介した方法は一例として参考にしていただけると嬉しいです。
皆さんがそれぞれにあった方法を見つけられることを願っています。
これからも綺麗で健康なママでいられるように、ゆるゆると頑張って参りましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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